Alimentatia in perioada sarcinii
Imediat cum ai aflat ca ai ramas insarcinata vor incepe greturile si ti se va mari pofta de mancare. Perioada sarcinii e o experienta absolut minunata daca nu-ti ingreunazi singura situatia!
- Evita sa-ti modifici obiceiurile alimentare sanatoase: o masa cu 300- 400 calorii in plus pe zi e tot ce e necesar!
- Nu manca mai multa paine decat de obicei, fainoase, dulciuri, paste, aluaturi! Nu faci decat sa pui multe kilograme in plus!
- Nu manca lipide multe: carne de porc, grasimi sau mezeluri, unturi, lactate foarte grase (smantana, branza nedegresata, cascaval);
- Nu exagera cu sarea! Sarea retine lichidele in corp si te vei balona, insa lichidul amniotic va fi mai putin! In ultimele doua luni de sarcina e bine sa incerci sa renunti la sare.
- Hidrateaza-te! Daca un om obisnuit trebuie sa consume minimum 2 litri de lichide pe zi, o femeie insarcinata ar trebui sa consume cu un litru mai mult! Acesta e si un bun antrenament pentru perioada alaptarii, cadn te vei deshidrata rapid, ori pentru a creste productia de lapte!
- Contra poftelor din timpul sarcinii: evita sa mergi la shopping inainte de a manca sau cand esti infometata! Daca vezi ceva si te gandesti ca ai manca, dar nu chiar atunci, cumpara-l! E preferabil sa mananci un mar (chiar daca nu simti nevoia stringenta de a-l rontai) decat sa ramai cu gandul la el!
- in general: nu face excese alimentare de nici un fel! In pauza dintre cele 3 mese principale poti avea gustari compuse in general din biscuiti saraci in calorii, fructe sau orice altceva care-ti face placere! Nu-i o tragedie daca te abati din cand in cand de la reguli, ori daca mananci junk food (fast food). Totul tine de tine, de stapanirea de sine si de dorinta de a avea un copil sanatos!