#28 cu discurs
Cati dintre voi obișnuiți să dormiti? Ati avut somn REM sau non- REM? Câți din voi ați dormit REM?……….
Ok, observ o ușoară nelămurire a voastră. Probabil că nu vă e chiar familiară această diferențiere: REM, non- REM, așa că în minutele care urmează vreau să vă elucidați termenii împreună cu mine.
Pentru acest discurs a trebuit să cercetez un subiect care nu-mi era familiar. Prima idee a fost să-mi comand o carte despre somn, dar ajungea cam… mâine.
M-am dus la bibliotecă, în Livadă, dar biblioteca functionează în regim online, iar eu nu știu ce titlu și cui să cer.
A treia idee am crezut că va fi câștigătoare: apeleaza la… un prieten! Sau, în cazul meu, la medicul de familie. Pediatru. Mi-a explicat multe lucruri (telefonic, desigur) despre somnul la bebeluși. Așa de multe, încât aproape m-a furat somnul. Mi-a dat însă două link-uri de mare ajutor, pe care la finalul discuției vi le voi trimite. Mi-a spus că voi găsi acolo ce mă interesează și dacă mai am întrebări s-o sun, dar să discutăm totuși despre cure de slăbire, sporturi de iarnă….. Ce-mi veni mie cu somnul???
Iată că problema e mai alunecoasă decât un somn în găleata pescarului!
În mod sigur știți că 1/3 din viață tragem aghioase. Somnul ne e necesar pentru a ne odihni, a ne reface organismul, pentru a ne da pauză tuturor proceselor cognitive. (Ai zice că în jurul nostru sunt mulți oameni care și-au dat creierul pe “snooze” și dorm, nuuu? Ceva de tipul:
Vrei să dormi și dormi, doar perna ta o vezi,
Vrei să dormi și dormi, nici că-ți imaginezi!
Sper că nu ați apucat să trageți un pui de somn încă, pentru că vin cu informații proaspete, frumos desenate pe acest flipchart, ca să fie mai clare:
Sunt 2 tipuri de somn:
– REM (rapid eye mouvement)- 20- 25% din timpul în care dormim;
– non- REM (non- rapid eye mouvement)- 75- 80% din timpul în care dormim.
Aceste două tipuri de somn alternează pe parcursul nopților noastre și chiar dacă nu știm, ele au darul de a ne pregăti organismul pentru activitatea din starea de veghe. Nu suntem lunatici, așa că nu ne dăm seama de schimbări.
Somnul de tip NON- REM se întinde pe mai mult de 3/4 din timpul nopții. Are 3 stadii:
Stadiul N1 (perioada de adormire, somn ușor—–> putem fi treziți): 1-7 min;
Stadiul N2 (10-25 min) care în următoarele cicluri de nani crește progresiv;
Stadiul N3 (somnul profund): 20- 40 min la fiecare ciclu de adormire.
Cam de genul:
Frere- Jacque, Frere- Jacque,
Dormez- vous? Dormez- vous?
Somnul REM (rapid eye mouvement) înseamnă, așa cum îi spune numele, că în timp ce dormim, ochii noștri au o mișcare rapidă. Dormim în post! În primul stadiu R de somn REM, dormim între 1 și 5 min, dar pe parcursul desfășurării celorlalte tipuri de somn, această durată crește progresiv.
În timpul somnului REM au loc 80% dintre visele noastre. Ele sunt adesea colorate, intense, ușor de evocat, emoționale, complexe, însă departe de realitate
Visăm și în timpul somnului de tip NON_ REM, dar aceste vise sunt mai realiste și adesea le uităm imediat ce am făcut ochi!
Fie el REM sau NON-REM, somnul este:
– indispensabil pentru supraviețuire;
– ne ajută să ne refacem fizic și ne înlătură oboseala;
– îmbunătățește funcția de învățare.
Privarea de somn – ne scade capacitatea de concentrare;
– ne scad atenția și vigilența;
– ne schimbă în rău dispoziția.
După un somn de frumusețe pe care vă sfătuiesc să-l introduceți în viața voastră, pentru că nu-i așa? un om care este odihnit este bucuros, frumos și plin de energie, am vrut să închei acest discurs cu “șlagărul” celebru “Eu vara nu dorm/ Nu am somn”…. dar m-am uitat pe geam și în calendar și am decis să schimb registrul:
Twinkle, twinkle, little star,
How I wonder what you are..
Somn ușor! Adicăăăăăă…
Mulțumesc!
toate info: https://www.reginamaria.ro/articole-medicale/sa-intelegem-ciclurile-de-somn
si https://www.romedic.ro/tipuri-de-somn-si-cat-ar-trebui-sa-reprezinte-din-totalul-orelor-dormite-0P37726